jak sie szybko

[...] - zmienic nawyki zywieniowe - cwiczyc, najlepsze jest bieganie, rowerek, no i oczywiscie aerobik "bums legs and tums" -zero kawy, papierosow -unikac soli i cukru jak ognia -duzo plynow, glownie woda niegazowana minimum 2l dziennie plus dodatkowo gorzkie herbaty ziolowe( zielona, pu erh bardzo dobre!!!!) -peeling gruboziarnisty 2x w [...]

[...] ze sztangielkami 6 powtorzen (przykł. obc 2x24 kg) szybko odkladamy sztangielki lapiemy druga pare -uginanie ramion ze sztangielkami 6 ruchow (obc. 2x14 kg) odkladamy sztangielki trzecia para w ruch - ruchy do oporu z danym ciezarem (2x6 kg) 3 takie serie i ciezko jest podrapac sie po nosie, przyrost masy i niesamowite ukrwienie jak dla mnie.

[...] pilnować, żeby plecy prosto trzymać. Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Planowana, podejrzewam, że warzyw sporo więcej będzie, głód mnie męczy... ;-) Suple: MZB, jak nie zapomnę... Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, rukola, surowa marchew [...]

[...] powiększałem przewagę, a za mną już się wyklarowało. Kołodziejczyk i Szlagor, w różnych kategoriach jechali, ale utrzymywali się za mną. Na Dużym punkcie nie jadłem obiadu, jak to ja, bidony, przepak i ogień dalej. No i się zaczęło. Góry się owszem skończyły, ale zaczęły się je#ane chopki. Umierałem, blok apetytu, potworne zmęczenie i walka z [...]

[...] Widać tylko Ci , którzy są oczytani i wiedza , od której strony sie zaczyna, bądź popełnili błąd, iż szybko zaczęli , a mogli jeszcze poczekać. Prawda jest taka ,ze jak ma sie rok stażu to nawet porządnie sie nie umie żelastwa przerzuc, a co dopiero mowa o poznaniu swojego organizmu dostatecznie by zaczać ingerowac w gospodarke [...]

Strumyku, podczytuję sobie dzienniki w miarę jak czas pozwala (staram się w luźniejszych chwilach prześledzać historie Ladies od początku), jednak tak na szybko chciałam zapytać czy Ty robisz redukcję? Gdzieś mi to wpadło oko, że zamierzasz coś tam wyciąć, jednak informacje z ostatniego wpisu zdają się mówić, że wychodzisz z redukcji. Chyba się [...]

[...] na diete zbilansowana z umiarkowana ilością węglowodanów straci z miejsca 2-3kg, związanej z cyklem masowym, wody. a tu ciekawostka dla ludzi na diecie odchudzającej jak proste badanie pokazuje jak duzo rozbieżność miedzy ludźmi jest w ilości gromadzonej wody a co za tym idzie spadkach wagi na dietach [...]

[...] kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3655 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +857 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,4g/1kg Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast [...]

[...] kursu na prawo jazdy. Dziś u Agatki praktycznie cały czas rozwiązywaliśmy testy na stronie http://www.grupaimage.home.pl/testy z krótką tylko przerwą na matematykę (jakieś 15 min, bo wszystko okazało się dużo prostsze, niż myślałem, jednak nie ma co ukrywać, że dziewczyna na profilu mat-fiz to skarb dla mężczyzny, który zdecydowanie [...]

[...] przysiadu w granicach 50kg, skończyłam na MC z 75kg oraz przysiadem z 77kg :-) Czuję jednak, że ciągnąc trening dalej doszłabym do tej osiemdziesiątki @@-) Problemów z miską jako takich nie miałam, jednak koniec roku był dla mnie jednocześnie spełnianiem obietnic "z dawna", tj. "wspólna Wigilia, wspólne piwko, odwiedzę Cię na pewno...". [...]

[...] dni nie będzie rewelacyjna.W zeszłym tygodniu mało ćwiczyłam.Dobry trening zrobiłam dopiero wczoraj i dzisiaj.Wcześniej to brak treningu ,porządnego jedzenia i snu. Niestety jak coś się wali to z każdej strony :( Piątek bez treningu i aż zjadłam omleta z 4 jaj,płatków owsianych 50g ,słodzikiem i kakaem.Jadłam go na dwa razy.Taki miałam [...]

Właśnie wrocilem z shidokanu... jestem wypompowany jak cholera... na poczatku na rozgrzewke gralismy w mega agresywnego kosza... bardziej to przypominalo rugby... ostro dalismy do pieca. Potem jeszcze rozciaganie i reszta rozgrzewki i zaczelismy trening... na dzisiaj lewy i prawy sierp, podbródkowy i obrona przed low kickiem... Dzisiaj wszystko [...]

[...] Beta – alanine powder  to ekskluzywny preparat, zawierający  najczystą beta alaninę najwyższej jakości. Beta alanina chroni organizm przed przedwczesnym zmęczeniem i wspomaga rozwój masy mięśniowej. Beta alanina jest przekształcana w organizmie w karnozynę. Karnozyna [...]

[...] z Macca na bankiecie, minal rok odkad sie widzielismy, stwierdzil - schudles, ale nadal Hawajow z tego nie bedzie.. ;( Mialem przyjemnosc chwilke porozmawiac, opowiedzial mi jak zmienil sie poziom na swiecie przez ostatni rok, jakie czasy osiaga elita widac po zawodach, ale podobnie jest z age grouperami, Triathlon jest szalenie popularny na [...]

[...] się na małe pogaduchy i kawę, tym bardziej, że Kuba przywiózł ze sobą taki oto artefakt (spójrzcie na datę): https://i.imgur.com/NfNUEBvl.jpg Wspomnienia 'starych dziadków' jak to kiedyś było lepiej, tudzież nostalgiczna tęsknota za latami 80-90' przerwały spojrzenia na zegarek i świadomość tego, że mamy piątek i godziny powrotów z pracy. [...]

Night, może kiedyś się uda- teraz nie aż tak źle jeździ się po tej Polsce:-) --------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 2.03.2018 - DT Plecy dalej jak nowe, fajny poranek, można działać:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Takie zapiekaneczki po treningu;-D https://i.imgur.com/wDVCDC5l.jpg https://i.imgur.com/yOOY80Zl.jpg Po nich [...]

Ronie, te w sensie to stricte w krzyżu co jak posiedzę lub postoję to się uaktywnia? Rozumiem, że o to pytasz, bo dyskopatia i z nią związane promieniowanie po nodze od 2009. No i objawy od dyskopatii zniknęły wraz z leczeniem w/w krzyża. A z nim zaczęło się w październiku zeszłego roku- najpierw było wiercenie i ucisk w pośladku (nadmienię, że [...]

[...] Sporo się dzieje, co mnie w sumie bardziej determinuje i nakręca, niż powoduje brak czasu:-) No...chyba, że do wpisek właśnie, ale nadrabiamy! Ronie, nawet nie wiesz jak mi miło jak tak piszesz! Jest dokładnie tak- głęboka pasja i zaangażowanie:-) Różnie to wychodzi i przeliczając tę pasję i wkład na sylwetkę, powinienem być Mr Olympia, [...]

[...] i mobilizacje- jest znośnie! Popróbuj:-) Taaaak- Tatralandię mamy na tapecie! Możliwe, że siądzie przed weselem;-D Moja też na zjeżdżalnie chodzi, ona ma czasem większe jaja jak ja:)) A ten deser... łyżeczkę skosztowałem tylko:-) Wojtek, miło mi Cię widzieć w swoim temacie- 3x silniejszy chłop ode mnie jesteś, dosłownie%-) Termy zawsze na kozaku, [...]

Grzesiek, chyba najlepszy w Krk! A co do patelni, to tak jak piszesz, de facto nie trzeba niczym smarować:-) Salvatore, miło Cię widzieć w moim blogu!:-) Antos, dzięki, staram się oddać to, co czuję na treningu:-) Przemek, bardzo mi miło! Polecam się;-D Kwachor, dokładnie taka:-) --------------------------------------------- [...]